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多项研讨标明正念有如下优点特别第236个跟你有关

2019-11-08 08:52:455P医学APP

原标题:多项研讨标明正念有如下优点,特别第2、3、6个跟你有关!

编者按:本文转载自《心思中心》(Psych Central),由5P医学APP独家安排翻译,5P医学APP是国内抢先的科普正念冥想使用的健康促进渠道。文章介绍了十个正念冥想(Mindfulness Meditation)给健康方面带来的优点,均为经过科学研讨所证明,供咱们参阅。

“真实的冥想操练是咱们怎么活在当下。”——乔·卡巴金

作为一个每天都尽力做到最好的人,在当下,尽或许削减压力,赏识日子的美丽和宝贵,我总是热衷于学习科学证明的正念冥想对健康的新优点。

1. 取得更好的睡觉

正如我曩昔无数次经历过的那样,任何一个常常因为晚上睡觉欠好而遭受精力和身体上影响的人,都能从正念冥想中体会到这一至关重要的优点:更好的睡觉。事实上,对被确诊为睡觉妨碍的老年人进行的研讨发现,这种做法经过纠正睡觉问题,在短期内显着改进了睡觉质量。研讨人员指出,这种改进显着延续到“削减与睡觉有关的白日危害,这对日子质量有影响。”

2. 朝着你的瘦身方针行进

假如你一直在与体重的重复动摇作斗争,尝试过许多盛行的节食法和瘦身疯狂,那么你或许会学习到正念冥想现已被证明是支撑瘦身方针的一个好战略。一项触及超重和肥壮女人的临床研讨发现,试验虽然没有规划为诱导总体重减轻,可是,正念对压力性饮食的干涉的确安稳了肥壮人群的体重。研讨人员还发现,更多的用心吃饭的频率,与体重减轻之间有细微联系。他们指出,“至少,这些技能能够支撑保持体重的尽力,而关于那些用心吃饭份额高的参加者,实践的体重减轻或许会发作。”

《顾客陈述》对美国心思学协会心思学家进行的一项查询发现,正念,连同认知疗法和问题解决,都是“优异”或“杰出”的瘦身战略。这是因为节食者的注意力应该更多地会集在他们的心情在体重办理中所起的效果中,而不是只是会集在操练和操控卡路里或少吃。

3. 下降你的压力水平

咱们日子在一个快节奏的社会,这导致并加重了日常压力。学习怎么操控或尽量削减压力对身心的影响,对整体健康和美好是很重要的。因而,令人振奋的是,一项对47个临床试验的总述发现,正念冥想项目显示出“在压力/苦楚和与健康相关的日子质量的心思健康组成部分方面有小的改进”。另一项研讨发现,经过正念操练专心于当下,能够更好的下降皮质醇(一种压力荷尔蒙)的水平。

4. 削减老年人的孤独感

变老有它的应战,但联系可所以深入的满意和个人丰厚。但是,对许多老年人来说,因为失掉配偶或伴侣而发生的孤独感,在他们一起面对医疗、心思情况或其他问题时,会变得更糟。一项研讨发现,一个为期八周的正念减压疗法(MBSR)能够大大削减老年人的孤独感和相关的促炎基因表达。

5. 消除暂时的负面心情

整天坐在办公桌或电脑前对你的整体健康和美好都没有优点。常常被引荐的起床和运动的主张在研讨中是有充沛依据的。一项评价大学生日常醒着时的运动行为的研讨发现,在脑筋中将正念融入到日常运动中会削减时间短的负面影响,并主张,将正念融入日常活动中或许会带来更好的整体健康优点。

6. 改进注意力

研讨人员发现,时间短的冥想操练(四天)能大大的提高注意力的继续才能。时间短的冥想操练还能改进工作回忆、履行功用、视觉空间处理、削减焦虑和疲惫,以及增强专心力。

7. 办理缓慢痛苦

数以百万计的人遭受着缓慢痛苦的摧残,其间一些人是在意外事故后长时间处于衰弱的医疗情况,另一些人是在战役布置中受重伤后患上伤口后应激妨碍(PTSD)所造成的,另一些人则是被确诊患有癌症。以更健康的方法办理缓慢痛苦是当时许多研讨的要点。事实上,寻觅药物替代品,并做临床试验,以协助患者应对缓慢痛苦的气势在不断增强。正念减压疗法(MBSR)是一种结合正念冥想和瑜伽的疗法,现已被发现能显着改进痛苦、焦虑、美好感和参加日常活动的才能。

8. 协助防备抑郁症复发

渐渐的变多的研讨标明,正念认知疗法(MBCT)或许有助于防备抑郁症复发。身心技能的一个特别优势在于,它向参加者展现了怎么从随同抑郁症而来的高度功用失谐和深入感触的主意中摆脱出来。2011年的一项研讨发现,MBCT是一种有用的干涉手法,能够医治至少有三次重度抑郁症(MDD)复发的患者。另一项研讨发现,MBCT对有幼年伤口史的参加者供给了显着的复发维护,这部分人更简单患上抑郁症。

9. 削减焦虑

感到焦虑吗?研讨人员发现,即使是一次正念冥想的操练也能削减焦虑。在这项研讨中,研讨人员侧重研讨了单次正念冥想对焦虑程度高但血压正常的参加者的影响。他们发现,在单次的正念冥想课程后,焦虑有了可衡量的改进,一周后,焦虑进一步减轻。研讨人员表明,关于那些中度焦虑的人来说,单次正念操练后或许有助于下降心血管疾病的危险。

10. 添加大脑灰质

除了有充沛依据证明的正念冥想的优点外,另一个令人惊奇的发现是,身心操练好像添加了大脑中的灰质。一项对照纵向研讨查询了MBSR前后大脑灰质的改变,这些改变或许归因于MBSR的参加。研讨人员发现,灰质浓度的添加发作在左海马、后扣带回皮层、颞顶叶交界处和小脑。这些区域触及回忆和学习进程、心情调理、自我参照处理和视角。

作者:Suzanne Kane

翻译:洪文艳

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