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秋季有三时养生各不同

2019-10-08 健康报

原标题:秋季有三时 摄生各不同

秋天,气候由热变凉,人体腠理由疏松转为细密,阳气开端潜藏于内。在暑往寒来、气候变化无常的“艰屯之际”,摄生必须适应地利。秋季有三时,即初秋、仲秋和晚秋,摄生要留意这三个阶段的不同。

初秋

御暑热、保脾胃、解秋乏

御暑热初秋暑热仍未退去,“秋老虎”还会惩凶,因此仍要加强各种解暑降温保健办法,防备中暑。因为暑热最易悲伤,因此应有认识避开不良情绪的搅扰,做到遇事不烦,处事不躁,精力愉快,心情舒畅。

保脾胃此刻雨水较多,湿气偏盛。湿邪为患,最易伤脾,淋雨、涉水后要及时将身体擦干;饮食应清淡,不宜很多摄入各种肉食以弥补夏天的耗费;少食冷饮、秋瓜等寒凉食物,避免中伤脾阳。

解秋乏因为炎夏的耗费,入秋后不少人会呈现浑身疲软无力,精力欠佳,睡意绵绵,欠伸不断,胃口增强,却又不易消化的秋乏现象。对此应从日子起居上进行调整,将夏天的晚睡早上改为早睡早上,留意不要熬夜,切忌过劳。

仲秋

防秋燥、护毛发、常秋冻

防秋燥 随同天然万物枯燥萎黄,人体也反应出津干液燥的征象,如口鼻咽喉发干、皮肤干裂、大便枯燥等。对此应从饮食上进行调度,宜常吃梨、柿、葡萄、石榴、甘蔗、萝卜、西红柿等新鲜果蔬,以养阴润燥。

护毛发秋天枯燥的气候可致掉发相对增多。为做好头发的维护,这段时刻最好暂停烫发,用好的洗发剂洗发,并擦些营养性的发乳或发蜡。另可适食芝麻、核桃、黑豆、黑木耳等食物,以养发护发。

常秋冻 仲秋气温开端下降,虽凉却不甚寒,这时是“秋冻”的较佳时期,尤其是青壮年以及身体健康的老人和小孩,穿衣要有所操控,有认识地让机体“冻一冻”,为越冬打好根底。

晚秋

避风寒、 消秋愁、打“底补”

避风寒晚秋迟早温差变大,气候开端转寒,此刻须及时添衣,防备冬天多发的伤风感冒等多种呼吸系统疾病。关于既往有心、脑血管疾病的人来讲,在深秋要分外留意,要防备寒潮侵袭诱发中风和心绞痛、心肌梗死等。

消秋愁秋天的萧索之景,往往令人多愁善感,不免情绪低落。要留意精力保养,设法改进种种不良心境,要多出户外活动,参与文体活动,或登高远足,或水中泛舟,或养花垂钓,或闻曲起舞,使秋愁在愉悦之中悄然而去。

打“底补”此刻是调整脾胃、打“底补”的最佳时期。关于“底补”,芡实是最好的食选,可用芡实、红枣或花生仁加红糖炖汤服,或用芡实炖瘦猪肉、鸡肉等食用。

/成都市第二人民医院副主任医师 宁蔚夏

修改/管仲瑶

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